Miisaanka dhimistu waa geedi-socod u baahan nidaam, dulqaad, iyo isbedel nololeed oo waara. Hoos waxaa ku talooyin la isku halayn karo oo kaa caawin kara inaad si badbaado leh u gaarto miisaanka aad rabto.
First. Cunto Caafimaad Leh oo Dejin Ah
Cuntadu waa qaybta ugu muhiimsan ee miisaanka dhimista.
Waxyaabaha muhiimka ah:
✔️ Yaree kalooriyada aad qaadanayso
Ku salee cuntooyinkaaga:
Khudrad
Miraha
Hilibka cad (digaag, kalluun)
Tiro Xadidan bariis ama baasto
Badnayn caano aan dufan
�️ Ka fogow cuntooyinka dufanka iyo sonkorta badan
Sonkorta leh cabitaanada
The Macmacaanka
Iyo shiil kasta sambuuska
✔️ Cun cunto yar–yar laakiin badan maalintii
Tani waxay yareyn kartaa gaajada darteed miisaanka si fiican loo maamulo.
2. Jimicsiga Joogtada ah
Jimicsigu waa muhiim haddii aad dooneyso in miisaankaaga si waara uu u dhaco.
✔️ Bilow si tartiib ah
Socod 20–30 daqiiqo maalintii
Orad fudud
Baaskiil jiidar
Jirdhis guriga lagu sameeyo
✔️ Qabso ugu yaraan 30 daqiiqo maalin kasta
Joogteynta